domingo, 29 de marzo de 2009

SANAMIENTO AMBIENTAL EN EL HOGAR


La Estrategia de Saneamiento Básico permite conocer las alternativas más comunes para la identificación y solución de los problemas de saneamiento en los hogares de, ya que esto condiciona un manejo inadecuado de agua y alimento y una disposición incorrecta de los residuos sólidos y excretas.
Atención en el saneamiento Básico significa trabajar en la conservación de la
salud de la población y juega un papel importante en la prevención de las enfermedades diarreicas cuyo origen esta vinculado con deficiencias en la limpieza de los hogares
Saneamiento Básico es el mejoramiento y la preservación de las condiciones sanitarias óptimas de:


  1. Mejoramiento de las condiciones sanitarias y limpieza de la vivienda

  2. Disposición sanitaria de excrementos y orina, ya sean en letrinas o baños

  3. Manejo sanitario de los residuos sólidos, conocidos como basura

  4. Control de la fauna nociva, como ratas, cucarachas, pulgas, etc.

  5. Manejo higienico de los alimentos


1. El aseo debe ser diario; entre mas limpia, ventilada y cuidada esta la casa se tendrá menos posibilidades de enfermar.
También una adecuada ventilación favorece la circulación y el intercambio de
aire. Contar con la iluminación suficiente facilita las diversas actividades que en ella se realizan.
Las paredes y los techos deben estar lisos para evitar que haya huecos o grietas donde se pueda acumular polvo o se aniden animales.
En lugares calientes y húmedos se deben instalar mosquiteros en puertas y ventanas para impedir la entrada de moscas, mosquitos y otros insectos.
Si se cuenta con estufa de leña, debe tener una chimenea ya que los humos provocan daños a la salud.
Si el piso es de tierra se debe barrer diariamente, rociando con agua para evitar polvo, tratando de mantenerlo siempre húmedo. En caso de que existan hoyos, estos deben de ser tapados inmediatamente para evitar que aniden arañas, alacranes o cualquier otro tipo de fauna. Para este efecto se recomienda hacer revisiones periódicas, principalmente debajo de camas y muebles.


2.Los deshechos humanos (excremento y orina) representan un riesgo para la salud si no se dispone sanitariamente, en ellos se encuentra un gran numero de microbios transmisores de enfermedades.
El fecalismo al ras del suelo es un practica que debe ser remplazada, por una mejor disposición de excremento.
Para disponer los deshechos en forma sanitaria existen diversas alternativas:
Excusado conectado al drenaje
Fosa séptica
Letrina sanitaria.
Si en la comunidad no existe drenaje y no son comunes las fosas sépticas, y la evacuación se efectúa al ras de
la tierra es recomendable:
Disponer de un sitio fuera de la casa exclusivo para el depósito de excremento y orina para toda
la familia; se debe cuidar que todos los miembros, incluidos los niños, usen este lugar.
Se ser posible, construir en el lugar destinado a las excretas, un hoyo lo suficientemente profundo para esta
función, donde no tengan acceso los animales domésticos.
En ambos casos se debe poner una capa de cal cuando menos una vez a la semana
Se debe cuidar que no exista basura alrededor de este sitio
El drenaje es la alternativa más común en localidades muy pobladas.
La fosa séptica es un método seguro para la disposición sanitaria de excretas.
Son tres partes importantes para su adecuado funcionamiento:
Diseño de la fosa
Disposición del agua excedente
Mantenimiento
periódico del tanque
El mantenimiento periódico, es decir la extracción de los lodos se utiliza aproximadamente cada dos años.
La forma como disponer el agua excedente:
Trinchera
Cama
Pozo de absorción
Sobre un montículo en el suelo
Cuando sea necesario el foso sanitario se debe tener en cuenta diversos factores:
Tipo de suelo
Disponibilidad de agua
Nivel del manto freático
Materiales de la región
El mantenimiento es una parte fundamental para el buen funcionamiento de los sanitarios.
Arroje los papeles dentro del pozo
Agregue tierra, cal o aserrín. Esto evitara los malos olores.


3. La basura o los residuos sólidos son aquellos materiales que no se consideran útiles para quien se deshace de ellos, pero que si son manejados adecuadamente pueden obtenerse diversos beneficios.
En los residuos se encuentran mezclados materiales como papel,
vidrio, plástico, metal, cartón, residuos de alimentos, entre otros.
Los residuos sólidos representan un problema por son un factor importante en la presencia de enfermedades por la propagación de fauna nociva, como moscas, cucarachas, mosquitos, ratas y ratones.
Entre las enfermedades relacionadas con la fauna nociva están las infecciones intestinales, parasitosis,
dengue, paludismo, entre otras.
La basura o residuos sólidos son acumulados en forma inadecuada dentro del domicilio, provocan malos olores, representa un foco de infección e incrementan el
desarrollo de la fauna nociva.
Existen prácticas sencillas dentro del hogar que se pueden aplicar para el manejo sanitario de los residuos que son:
Reducir
Reutilizar
Reciclar
Para reducir una opción es limitar el uso de
productos con envases desechables
Para reutilizar emplear los recipientes vacíos como maceteros, lapiceros u otros.
En áreas donde exista
servicio de recolección de basura es indispensable mantener los residuos en recipientes con tapa.
En áreas que no cuentan con este servicio existen dos maneras para su disposición de estos residuos.
Quemar
EnterrarPara estas prácticas se necesita cavar una zanja en un sitio alejado de la casa habitación, separar previamente los deshechos y depositarlos en la zanja para quemarlos o enterrarlos, o en su caso se pueden reutilizar un incinerador


4.Cuando existen deficiencias en la limpieza, se propicia el aumento de fauna nociva como moscos, cucarachas, ratas, moscas y chinches, entre otros, que son nocivos a la salud por que transmiten enfermedades.
Los moscos son insectos que se reproducen en diversos lugares y que pueden transmitir enfermedades como el
dengue, el paludismo y la fiebre amarilla.
Se reproducen principalmente en:
Agua acumulada en llantas y canaletas de los techos
Paredes deterioradas
Agujeros en los árboles
Excremento en el suelo
Floreros
Establos sin limpieza.
Las cucarachas son portadoras de microbios causantes de
diarrea, disentería, fiebre tifoidea, cólera y amibiasis. Las cucarachas viven en grietas y hendiduras debajo de los muebles y fregaderos, en drenajes y cocinas sucias.
Las ratas pueden hacer su madriguera fuera de la casa, debajo de restos de
plantas, bajo tierra, en basureros y alcantarillas.
Las moscas son portadoras de microbios causan diarrea, fiebre, tifoidea y cólera.
Las moscas se reproducen con estiércol, basura, aguas estancadas, residuos vegetales y otras materias en descomposición.
La picadura de chinches produce comezón e irritación en la
piel, algunas viven en grietas y hendiduras de paredes y pisos, en muebles, armazones de camas, marcos de cuadros y libros.
La mejor manera de combatir los
vectores o transmisores es:
Proteger los alimentos.
Almacenar y disponer correctamente de los desechos
Disponer adecuadamente excretas.


5. Existen actividades y practicas en el manejo de los alimentos dentro del hogar que afectan a la salud.
Para evitar daños a la salud es necesario proteger a los alimentos.
Las medidas que pueden adoptar para proteger los alimentos son:
Adquirir y preparar únicamente los alimentos frescos (
leche, verdura, fruta y carne), que se consumirán durante el día.
Fríjol,
maíz, azúcar y arroz, procura tenerlos en lugares frescos y recipientes con tapa o costales cerrados.
Lavar con agua y jabón las frutas y verduras que se usan para preparar los alimentos, o desinfectarlas con cloro o yodo.
Si los alimentos se encuentran desprotegidos, el polvo y las moscas pueden contaminarlos.
El aseo de manos, trastes y utensilios antes de cocinar nos ayuda a conservar la salud, porque los microbios se eliminan con agua y jabón.
NOTA:
El agua que se utiliza tanto en la preparación de alimentos como en el lavado de utensilios de cocina debe estar desinfectada.
La mejor manera de combatir a los transmisores de enfermedades es:
Proteger los alimentos.
Almacenar y disponer correctamente los deshechos
Disponer adecuadamente las excretas (orina y excremento)
Se deben de lavar las manos antes de manipulas los alimentos, después de ir al baño y en cualquier interrupción de la preparación de los alimentos por ejemplo: sonarse la nariz, cambiar el pañal al niño, entre otras.

TIPS DE NUTRICION

1.- Ayuno desintoxicante: Tomar un vaso de agua tibia en ayunas es bueno para limpiar tu organismo (estimula el sistema digestivo). También ayuda a limpiar la piel de tu rostro porque elimina las toxinas de tu cuerpo.
2.- Comida energética :Para obtener mayor energía hay que comer mas alimentos ricos en vitamina B2 tiamina y riboflavina que se encuentran en cereales integrales y las verduras de hojas como la lechuga.
3.- Mas cereal: De acuerdo a una resistente investigación en la universidad de Bristol , en Inglaterra , aquellos que desayunan cereal diariamente se deprimen menos , tienen mayor concentración y se estresan menos asi que ¡Sobre las zucaritas!
4.-Para las prisas: Si no tienes tiempo de comer en tu casa tranquilamente, escoge una comida sana como una baguette integral de atún en agua con verduras o una pasta con queso , jitomate y verduras. De postre comete una fruta esto te dará energía y mantendrá tu figura porque estas evitando grasas .
5.- Dulces diferencias: Los glúcidos o azucaras te brindan energía y son indispensables para que tu cerebro funcione bien .Existen dos tipos; los que se digieren rápido como los que se encuentran en pasteles , refrescos y postres; y los que se tardan mas en digerir como los que hay en frutas, panes y papas por darte un ejemplo. Lo importante que no abuses de los primeros.
6.- H2O: Algo sumamente importante: el agua . Debes tomar al menos 8 vasos de agua diariamente . Esto ayuda a mantenerte en hidratada , a limpiar tu cuerpo, a tener una mejor circulación y a prevenir la celulitis, por decir lo menos. Además favorece la función intestinal y mantiene al cuerpo en su temperatura ideal.
7.-Inclúyelos siempre: Las proteínas ayudan a mantener los músculos fuertes y tonificados .Por ello incluye en tu dieta pescado carne huevo o leche y sus derivados .También te aportan proteínas los cereales y las legumbres.
8.- Frutas 100% Sanas: De acuerdo a la universidad Scranton en EU , estas son las frutas mas sanas: peras, uva roja y verde , manzanas cerezas, fresas melón moras azules y plátanos .Así que como veras las frutas silvestres son una gran opción para estar sana ¡Mmm! Que rico no!
9.- En su jugo: Cuando tomas jugos bébelos despacio para que se mezcle con lo saliva y mejore tu digestión.¡Funciona!Si quieres ponerte adieta recuerda que irse a los extremos no ayuda a nada. Mejor acude con un nutriólogo.

"AHORA ES EL MOMENTO HAZLO POR TI..... ELIGE ESTAR BIEN CONTIGO MISMO"

COMO HACER UN SUERO CASERO

Ingredientes:1 litro de agua hervida Zumo de un limónDos cucharadas soperas de azúcarUna cucharadita de las de café de bicarbonato y media de sal.

Modo de elaboración: Hervir durante cinco minutos el agua y cuando esté templada, añadir el resto de ingredientes. Este suero se tolera muy bien y ayuda a reponer líquidos, electrolitos y a evitar la deshidratación.

nota: En ocasiones, los padres piensan que el suero es más salado y si lo preparan al contrario ocasionando problemas, porque se provee más sodio del necesario, lo que genera convulsiones. Por eso, los sueros ya preparados son más confiables.
"ESPERO QUE TE DIVIERTAS EN CASA HACIENDO TU PROPIO SUERO "

ESQUEMA DE VACUNACION

-ENFERMEDAD: Tuberculosis

VACUNA:Antituberculosa BCG

DOSIS:0.05 a 0.1 ml. según casa productora

No. DE DOSIS:1

EDAD:Menores de un año

INTERVALO:No tiene

VIA Y SITIO DE APLICACION:Intradérmica región supraescapular izquierda

REFUERZOS:No tiene


-ENFERMEDAD: Poliomielitis

VACUNA: Antipoliomielítica VOP

DOSIS: 2 gotas

No. DE DOSIS: 4

EDAD: Recién nacido 2,4,6 meses

INTERVALO: Cuatro semanas

VIA Y SITIO DE APLICACION: Oral

REFUERZOS: 18 meses y 5 años

-ENFERMEDAD: Hepatitis tipo b

VACUNA: Antihepatitis B

DOSIS: 1 ml.

No. DE DOSIS: 3

EDAD: Recién nacido 2 y 6 meses

INTERVALO: Mínimo 4 semanas

VIA Y SITIO DE APLICACION: Intramuscular región anterolateral del muslo

REFUERZOS:No tiene

-ENFERMEDAD: Difteria, Tosferina y Tétanos

VACUNA: DPT

DOSIS: 0.5 a 1 ml. según casa productora

No. DE DOSIS: 3

EDAD: 2, 4 y 6 meses

INTERVALO: Mínimo 4 semanas

VIA Y SITIO DE APLICACION: Intramuscular profunda glúteo o muslo

REFUERZOS: 18 meses y 5 años

-ENFERMEDAD: Sarampión, rubéola, paperas y rubéola congénita

VACUNA: Triple Viral (SRP)

DOSIS: 0.5 ml

No. DE DOSIS: 1

EDAD: Un Año

INTERVALO: No tiene

VIA Y SITIO DE APLICACION: Subcutánea brazo

REFUERZOS: 10 años, MEF en Post-parto y Post-abortoHG

-ENFERMEDAD: Tétanos neonatal y difteria

VACUNA: Toxoide tetánico/diftérico TT o Td

DOSIS: 0.5 ml

No. DE DOSIS: 5

EDAD: MEF (10 A 49 años)

INTERVALO: 1a. dosis Inicial. 2a. dosis a las 4 semanas de la 1a. 3a. dosis a los 6 meses de la 2a. 4a. dosis al año de la 3a. 5a. dosis al año de la 4a

VIA Y SITIO DE APLICACION: Intramuscular brazo/glúteo

REFUERZOS: Una al Embarazo

-ENFERMEDAD: Neunonías y Meningitis por Haemophilus Influenzae tipo b

VACUNA: Contra Haemophilus Influenzae Tipo B Hib

DOSIS: 0.5 ml

No. DE DOSIS: 3

EDAD: 2, 4 y 6 meses

INTERVALO: mínimo 4 semanas

VIA Y SITIO DE APLICACION: Intramuscular glúteo

REFUERZOS: No requiere

-ENFERMEDAD: Fiebre Amarilla

VACUNA: Antiamarílica

DOSIS: 0.5 ml

No. DE DOSIS: 1

EDAD: Mayores de 1 año, toda la población en áreas de alto y mediano riesgo. En áreas no endémicas deben vacunarse los que van a a salir fuera del país

INTERVALO: Dosis Unica

VIA Y SITIO DE APLICACION: Subcutanea brazo

REFUERZOS: Cada 10 años

ENFERMEDADES MAS COMUNES Y COMO CURARLAS



Amigdalitis
Es una infeccion de las amigdalas faringeas por una bacteria. Las amigdalasfaringeas son dos masas de tejido ñlinfatico situadas en el interior de la boza, unaa cada lado. Algunas bacterias, especialmente los estreptococos, suelen invadir estasamigdalas reproduciendose en su interior, causandole hinchazon (edema) y dolor, especialmente al tragar. Tambien hay fiebre y mal aliento. Al inspeccionar la cavidad oral se observaran las amigadalas agrandadas, enrojecidas y conpuntos o placas de pus. Se debe tomar muestra de esta pus y enviarla al laboratoriopara identificar la bacterioa invasora. El tratamiento se funda en administrar el antibiotico que elimne la bacetria invasora (vg, penicilina si es estreptococo) ademas de darle farmacos para la fiebre y el dolor (vg, aspirina).Si laamigdalitis es resistente a antibioticos (recae con frecuencia), si impide larespiracion o la deglucion o si la bacteria esta dañando otros organos (comoel corazon, el riños o las articulaciones), se deben extraer quirurgicamente las amigdalas.
Aneurismas
Son dilataciones de la pared de una arteria. Las arterias normalmente son comotubos de paredes lisas; en algunas personas, una porcion de esa pared arterial (tamaño variable de 0,2 hasta 20 cts)se debilita por traumas, placasde colesterol o trastornos del tejido conectivo, y se abomba por accion de la presion que lleva la sangre en el interior. Este abombamiento (dilatacion) se llamaaneurisma. El peligro de este aneurisma es que en cualquier momento se puede rompercausando una hemorragia inmensa. Cualquier arteria puede presentar unaneurisma, pero son mas conocidos los aneurismas de la aorta (arteria grande que vapor la mitad del torax y del abdomen) y los de las carotidas (arterias que vanpor el cuello y entran al cerebro). Las venas tambien pueden presentar aneurismas (las venas tienen sus paredes mas delgadas que las arterias pero su sangre lleva menos presion) pero en este caso se denominan varices. El tratamientode los aneurismas es quirurgicos si tienen mas de 0.2 cts y ojala descubrirlos antes de romperse. Los sintomas de un aneurisma suelen no existir hasta que serompen produciendo hemorragias (derrames). Aveces se encuentran por casualidad al hacer radiografias por otros motivos.
Apendicitis
El apendice ceal es un dilatacion alargada que tiene el colon (como si a su paredse le pegase un tubito de 6 cts de largo y 1 cto de ancho con el extremo cerrado). Por motivos aun no claros (?acumulacion de alimentos ?)el apendice sufreinvasion de bacterias que la inflaman, causando gran dolor abdominaly fiebre (apendicitis). Al palparle al paciente el abdomen inferior del lado izquierdo, acusará dolor intenso o no se dejara palpar. Un examen de sangre revelaráaumento de los globulos blancos y en casos muy especiales de duda se hace un colon por enema para ver al apendice obstruido o amputado. Pero con los sintomas y el examen de sangre suele ser sufuciente evidencia para proceder. El unico tratamiento es quirurgico.
Abscesos (nacidos)
Absceso es una colección de pus en un organo o tejido del cuerpo. En cualquierparte del cuerpo puede acumularse la pus debido a una infeccion por bacteriasgeneralmente (la pus es un acumulo de bacterias y globulos blancos de la sangre muertos, ademas de celulas del organo tambien afectadas por la bacteria). Esta pus acumulada (absceso) causara fiebre y malestar debido a las toxinas que liebra en el organismo, ademas de dolor por compresion de los tejidos sanos alrededor. Si la pus permanece alli por mucho tiempo las bacterias se reproducen mas y pueden viajar a otros organos (septicemia) causando la muerte; en ocasionesel organismo (los globulos blancos) le gana a las bacetrias y la pus se forma cicatriz recuperandose el cuerpo. Hay abscesos en el higado, en el cerebro, en elbazo, en la piel, etc. El tratamiento, cuando es pequeño y la bacteria no es tan agresiva, es administrar antibioticos y si es en la piel, frio local (si secoloca calor, el absceso progresa hasta abririse solo). Si el basceso e sgrande o hay signos de infeccion severa, se deben drenar quirurgicamente.
Cancer (tumores)
Los organos del cuerpo (el higado, el pulmon, la piel, los musculos, etc) estan formados por celulas microscopicas, millones de ellas. Pero estas ceulas se reproducen en forma lenta y ordenada hasta que el organo adquiere ciertotamaño y madurez, deteniendose el crecimiento. Por causas aun no bienestablecidas (pero cada dia mejor comprendidas) en ocasiones estas celulas "enloquecen" y se multiplican exageradamente en una parte del organo, adquiriendo forma de un bulto en su interior, lo que se denomina "tumor". Hay tumores de piel que son visibles, pero los del cerebro, e higado, el riñon, etc, solo se descubren cuando causan dolor o trastornos del funcionamientodel organo o crecen tanto que se exteriorizan. Pero estos tumores circunscritosal organo como "bultos", se dicen que son tumores "benignos". Pero a veces, tampoco se sabe bien porque, las celulas de estos tumores comienzana invadir organos vecinos, destruyendolos, y ademas, se desprenden de algunas celulas para que viajen por la sangre hasta organos alejados dondea su vez invaden y forman nuevos tumores a distancia (metastasis). Este comportamiento se llama "maligno" y se dice que ese tumor se ha vuelto "cancer".O sea, que cancer es un tumor maligno (y es maligno porque invade organosvecinos y produce siembras a distancia o metastasis) Hay ya varias formas de detectar el cancer en su inicio, aun casi invisibles, como son la citologhia vaginal, la escanografia de torax o craneo, el antigeno prostatico, la endoscopia digestiva, la mamografia, antigenos HLA, un simple hemograma, etc. El tratamioento del cancer detectado puede ser con quimioterapia (drogas especiales tomadas o inyectadas), con radioterapia (radiacionescon aparatos de cobalto, radiocirugia, etc) o con cirugia (extirpacion total o subtotal). Tratados a tiempo gran parte de los tumores malignos (cancer) son curables 100%. Los tumores benignos tambien se operan aunque pueden no causar problemas. El cancer es mortal debido a la invasion de los demas organos vecinos, a la destruccion que hace y al altoconsumo de energia que hace por la multiplicacion exagerada y continua de suscelulas, causando agotamiento del cuerpo a pesar de buena alimentacion
Cataratas
Por diversos motivos, como la vejez, la diabetes, etc, el cristalino (lente que se encuentra en el ojo) se enturbia impediendo el paso de la luz (y la vision) hacia la retina del ojo. Cuando el enturbamiento es minimo, la persona puede no necesitar tratamiento (algunos lentes de aumento ayudan) pero si es muy notorio y la persona pierde gran parte de la vision, se puede practicar una cirugia: reemplazar el cristalino por un lente artificial que venden laboratorios especializados en esta rama, o en otros casos, retirar el cristalino dañado y dejar el ojo sin el (con lentes de aumento se recobra parte de la vision)
El síndrome del tunel carpiano Es un trastorno doloroso de la muñeca y de la mano. El tunel carpiano es un tunel angosto que es formado por huesos y otros tejidos de su muñeca. Este tunel protege el nervio mediano. El nervio mediano le da a usted la sensación en el dedo pulgar, índice, mediano y anular. Pero cuando otros tejidos —tales como ligamentos y tendones— en el tunel carpiano se hinchan o inflaman éstos presionan el nervio mediano. Esa presión puede hacer que parte de su mano duela o se sienta entumecida.
Para curar y prevenir el síndrome del túnel carpiano se recomienda ejercer presiones en los puntos sensibles que se encuentran alrededor de la muñeca, junto con estiramientos suaves de los dedos y de la musculatura del antebrazo. También es recomendable aplicar compresas frías con aceite de hipérico y cataplasma frías de arcilla verde, esto ayuda a reducir la inflamación que comprime el nervio afectado y recuperar la movilidad y la fuerza de la muñeca, que controla los músculos de la mano y el movimiento de los dedos.
Como terapia alternativa, la acupuntura está indicada en cuanto aparece el síndrome del túnel carpiano, evitando con ésta las infiltraciones de cortisona e incluso el recurso de la cirugía.

"LOS INVITO A TODOS A QUE SE QUIERAN Y QUE VAYAN AL MEDICO A HACERSE UN CHEQUEO POR QUE LUEGO SE ARREPENTIRAN"

SUERO


Un suero es cualquier disolución en agua de sales minerales, glucosa, medicamentos etc de multiples fines terapeuticos (curativos, restitutivos) y que se administra por una vena o incluso por la via oral (tomados) Sueros clásicos hay de Glucosa, Hartman, Salina, Mixtos (vitamicins, Sueros para beber con electrolitos, etc. Muchas veces se usan los sueros para administrar medicamentos a ritmo lento y constante o para diluir medicinas muy fuertes.
Las funciones del suero son las siguientes:
hidratar- Retener por mayor tiempo lo que comes y así propiciar que tu intestino absorba en mayor cantidad los nutrientes de la comida.Cuando tienes vómito o diarrea se ve elevado el mov peristáltico..vez que practicamente todo lo que comes de inmediato sale...por eso te sientes muy débil, no aprovechas los nutrientes por que no los digieres. Al tomar suero (q es rico en solutos) modificas ésto....

VITAMINAS PARA EL ESPIRITU


1. Conduce tu vida

Recuerda que nadie puede hacer más por nuestro bienestar que nosotros mismos. Asume la responsabilidad de salir adelante, deja de esperar a que otroscarguen contigo y decide hacer cuanto sea necesario para triunfar.

2. Busca el lado positivo de las cosas

Enfrenta con una visión optimista y positiva todas las situaciones que se presenten en tu vida; esto hará que los momentos difíciles sean más llevaderosy fáciles de resolver.

3. Cultiva a tus amigos

Los amigos muchas veces se convierten en la extensión de nuestra familia. Encuentra el tiempo para compartir con ellos, hazles sentir que pueden contarcontigo. Los detalles, las frases amables y el apoyo incondicional nos ayudan a reconocer la amistad.

4. Reconoce tus debilidades

Querer ser el mejor en todo puede ser el camino más corto para experimentar la frustración. Reconoce las áreas débiles de tu personalidad y fortalécelas. Cuando aceptas tus limitaciones y potencias tus capacidades te sientes más a gusto contigo mismo.

5. Haz cosas divertidas

Romper con la rutina de vez en cuando, dejándonos llevar por un impulso sano, le dará color a nuestra vida. No seas tan rígido, date permiso para hacercosas diferentes y divertidas. Si no se te ocurre algo, déjate llevar por la creatividad de tu pareja.

6. Mantén el contacto con la naturaleza

Esta es una fórmula mágica para controlar el estrés y recuperar tu equilibrio emocional. Pasa momentos al aire libre, ve a un parque o a la playa. Abrazaun árbol, imaginando que le entregas todas tus preocupaciones. Quédate ahí hasta que te sientas aliviado.

7. Cuida tu relación de pareja

No permitas que el estrés causado por situaciones externas afecte tu relación de pareja. Las frases amorosas, las caricias, la intimidad, la diversióncompartida, el respeto y la comunicación son algunas de las claves para mantener el amor y fortalecer la relación.

8. Haz ejercicio

Dedica treinta o cuarenta y cinco minutos a realizar algún tipo de actividad física, al menos tres veces a la semana. El ejercicio eleva el ánimo graciasa la emisión de endorfinas, baja el estrés, libera la tensión y recupera la vitalidad. Al mismo tiempo te ofrece la posibilidad de compartir con tu parejao con tus hijos un rato de diversión e intimidad.

9. Aprende a disfrutar los pequeños placeres de la vida

Disfruta cuando te des una ducha de agua templada, siente el sol sobre tu cara por unos minutos, escucha tu música preferida... Hay cantidad de pequeñosplaceres que pueden hacerte la vida más liviana.

10. Comparte tiempo con tus hijos

Nuestros hijos crecen muy rápido. Encuentra momentos de calidad para acompañarlos, para conversar con ellos, para acariciarlos, interésate en sus asuntosy acompáñalos de cerca para que vivan sus propias experiencias. Recuerda que tus palabras de reconocimiento, aceptación, respeto y amor significan todopara ellos.

11. Recuerda que todo pasa

No vale la pena sufrir por una situación difícil. Muchos de nuestros problemas son producto de nuestros miedos. Todos los males son pasajeros. Llénatede valor, optimismo y confianza para mirar el futuro de una forma positiva.

12. Conéctate con Dios

Cierra los ojos por unos minutos y reconoce la presencia de Dios en tu interior, agrádesele por todos sus regalos y pídele por aquello que te haga faltapara afrontar y disfrutar la vida. Llénate de su presencia y tradúcelo en amor, seguridad, fortaleza, sabiduría, autenticidad, valor, responsabilidady alegría para vivir mejor cada día.

Suelta el pasado,
no te preocupes por el futuro,
vive el presente,
la vida es maravillosa y
¡todo va a salir bien